Instagram की लत ऐसी है जिसने लोगों की रातों की नींद उड़ा रखी है। कई बार 2-3 बजे तक लोग फोन पर टकटकी लगाए बैठे रहते हैं। एक दूसरे को रील्स शेयर करना या फिर रील्स देखते रहना, एक न्यू नॉर्मल बन चुका है। इससे समय तो बीत जाता है लेकिन रात की नींद जो खराब होती है वो सारा दिन बेकार कर देती है। कई बार यह आदत नींद न आने की परेशानी भी पैदा कर सकती है।
कई यूजर्स रात में फोन साइड में रख देते हैं और सोने चले जाते हैं। लेकिन जैसे ही फोन वाइब्रेट होता है, वैसे ही फोन उठाकर दोबारा उसे इस्तेमाल करने में लग जाते हैं। यह परेशानी बेहद ही आम है और इससे निजात पाने के लिए हम आपको एंड्रॉइड फोन की कुछ सेटिंग्स बता रहे हैं जो आपको तुरंत ही कर लेनी चाहिए।
नाइट लाइट करें ऑन:
फोन की ब्लू लाइट काफी हानिकारक होती है। यह रोशनी भी नींद न आने का एक बड़ा कारण है। यह रोशनी मेलाटोनिन को ब्लॉक करती है जिससे नींद आती है। इस परेशानी को खत्म करने के लिए एंड्रॉइड 7 में Night Light फीचर पेश किया गया था जो ब्लू लाइट को कम करता है। जब यह रोशनी कम हो जाती है तो फोन इस्तेमाल करने के बाद भी नींद आने की संभावना रहती है।
इस फीचर को ऑन करने के लिए आपको Settings पर जाना है। फिर Display & brightness पर टैप करना होगा। फिर Night Light पर जाकर Reading Mode ऑन कर देना दोगा। यहां पर आपको Set screen colours पर जाकर Warmer पर टैप कर देना है।
YouTube का बेडटाइम रिमाइंडर करें सेट
अगर YouTube का इस्तेमाल करते-करते आपको टाइम का ध्यान नहीं रहता है तो आपको इसका बेडटाइम रिमाइंडर लगाना होगा। इससे आपको यह पता चलेगा कि आपको यूट्यूब कब बंद करना है और सोने जाना है। इसके लिए Settings पर जाएं और फिर General पर टैप करें। इसके बाद Remind me when it’s bedtime का टॉगल ऑन कर दें। यहां से आप अपना बेडटाइम सेट कर सकते हैं।
Digital Wellbeing के बेडटाइम मोड को करें ऑन
Digital Wellbeing एक ऐसा टूल है जिसे स्क्रीन टाइम को कम करने में मदद करने के लिए डिजाइन किया गया है। इसमें बेडटाइम मोड दिया गया है। ह फीचर अपने आप ही कॉल्स और नोटिफिकेशन के लिए डू नॉट डिस्टर्ब ऑन कर देता है। साथ ही स्क्रीन को भी ब्लैक और व्हाइट कर देता है। इसके लिए आपको Settings पर जाना होगा। फिर Digital Wellbeing & parental controls पर जाकर Bedtime mode को ऑन कर देना होगा।