हेल्दी लाइस्टाइल के लिए खाना बहुत जरूरी है. खाना खाने के बाद हम भरा हुआ महसूस करते हैं. आप हल्का महसूस करने के लिए वॉक कर सकते हैं. हम सभी जानते हैं कि खाना खाने के बाद आलस आता है और आपका बस लेटने का मन करता है. लेकिन खाने खाने के तुरंत बाद लेटने से परेशानी हो सकती हैं. इसकी वजह से सीने में जलन और एसिडिटी की समस्या हो सकती है. इसलिए नियमित रूप से चलना बहुत जरूरी है.
क्या आप जानते हैं खाने के बाद टहलने से हृदय रोग की समस्या कम हो जाती है. एक स्टडी में 30000 लोगों पर अध्ययन हुआ था जिसमें पाया गया कि रोजाना आधे घंटे चलने से 20 प्रतिशत तक हृदय रोगों से बचा सकते है.
चलने का तरीका
सबसे जरूरी बात कि खाना खाने के बाद हल्की गति से चलना है. खाना खाने के बाद तेज गति या जॉगिंग से बचे क्योंकि इससे पेट में दर्द हो सकता है और सूजन भी आ सकती है. शुरुआत में हल्की गति से 5 से 6 मिनट के लिए चलें. इसके कुछ दिन बाद आप 10 मिनट तक चल सकते हैं. अगर आपका बाहर घूमने का मन नहीं है तो बस घर के अंदर ही चल सकते हैं. एक कमरे से दूसरे कमरे या फिर बैलकनी में 10 मिनट के लिए वॉक करें.
वॉक करने के फायदे
अगर आप खाना के बाद आलस से भरपूर महसूस कर रहे हैं तो टहलना बहुत जरूरी है. वॉक करने से पाचन क्रिया तेज होती है जिससे पेट फूलना और ओवरईटिंग की समस्या से बचा जा सकता है. अगर आप खाना खाने के बाद बैठते या लेटते हैं तो एसिडिटी की समस्या हो सकती हैं.
वॉक पर जाने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और कैलोरी बर्न होती है. खाना खाने के बाद मीठा खाने की क्रेविंग भी कम करता है. इसके अलावा ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने का काम करता है जिसकी वजह से आपको कम आलस आता है.
खाना खाने के बाद शुगर लेवल बढ़ता है, इसलिए डायबिटीज के मरीज को खाना खाने के बाद 10 मिनट वॉक करने की सलाह दी जाती है. कुछ स्टडी में पाया गया कि खाना खाने के बाद वॉक करने से शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है.
सही समय
अगर चलने से स्वस्थ अच्छी होती है तो कितने देर चलना चाहिए. हर मील के बाद 10 मिनट चलना काफी है. इसका मतलब है आप पूरा दिन में 30 मिनट पैदल चलते हैं. खाना, लंच और डिनर के बाद 10 मिनट चलना काफी है. आप चाहे तो 15 मिनट तक भी चल सकते हैं , लेकिन इससे अधिक चलना फायदेमंद नहीं होता है. खाना खाने के बाद सिर्फ 10 मिनट चलने से आप वजन घटाने, पाचन शक्ति मजबूत करने और पेट दर्द की समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं.
खबर इनपुट एजेंसी से
